怎么克服拖延症

什么是拖延症？

拖延症，是指一个人长期无法按时完成原本该完成的任务，而是不断拖延和延迟，导致任务最终无法完成，或者完成的结果毫不令人满意。

拖延症的机制是什么？

拖延症的机制可以理解为情绪需求的制约。人往往会因为内心的情绪需求较高，不想面对或者担心自己可能会处于开头错误或者造成不良后果的情况下，选择性地逃离、拖延、回避，并且降低完成行动力。

如何克服拖延症？

首先，我们需要了解一件事情：人类是能够改变自身行为的，因此，想要克服拖延症是完全有可能的。

其次，我们需要建立正确的认知。凡事都有一定的难度和因素要素，没有绝对的轻松快捷，所以我们要对自己的情况有正确的认知，并且寻求最适合自己的解决方案。

最后，我们需要培养积极的时间观念，学会安排时间，平衡时间，为自己明确、定期的计划任务制定并实施科学合理的时间管理战略。

如何避免拖延症？

为了避免拖延症，我们可以采取以下措施：

1. 建立明确的目标。根据任务大小，将其分解成小目标，分步骤开展工作。

2. 制定详细的计划。不断跟进执行，避免拿出时间精力去处理事情，但经常收不到预期的效果

3. 给自己定一个“期限”，以此作为督促自己进度的牵引力，并且时时刻刻监督自己。

4. 寻找合适的帮助。尝试寻找家人、朋友、同事等每天都一起交流任务进度，分享经验等

克服拖延症的小技巧

这里给大家分享一些小技巧：

1.使用“番茄钟”工作法。将任务拆分成25分钟的“番茄时间”，每番茄们之间休息5-10分钟，可以有效地避免分散注意力的问题。

2. 扳手——拆分任务。把一个大任务分成许多小任务，集中每个小任务，再把它们连接成系统的、复杂的项目。

3.大脑风暴法。 双创一个左边界，也就是说能看到能做到的时间内所能开始并完成的一切事情，列一个清单，列住每一个可能会成为目标的任务，即便不是每一项都完成，不完成做过去的任务可以记录在案，这样的话能慢慢打磨出符合自己的有效率的途径。

4.寻找“拖延虫”的最大诱惑。许多“拖延虫”被利益诱惑所吸引，往往会因为事情太难或者无聊而拖延，此时可以花上一些时间，去挖掘出其喜欢做什么，喜欢什么样的工作，找到对应的解决方法，可以成功地避免了许多毫无必要的迟延。