十大最佳背部训练动作

你该怎么办

前言：杠铃划船的要领和技巧。第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢...杠铃

杠铃划船的要领和技巧。

第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢...

呵呵，这个问题不用图解，这两个动作都是指的哑铃划船，严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已。哑铃划船动作的规范动作是，俯身，上身与地平面基本平行，收腰，抬头，用手握铃尽量向下放，用背部力量沿腿部提...

把这种杠铃划船做好，首先第1点应该掌握杠铃正确举起的方法，第2点应该知道臂力的这种发力点，第3点应该做到腿部的这种稳健度，腿一定要稳，这样才能做好杠铃划船。

不一样，感觉坐姿划船更在于整体提升。杠铃划船和你说的一样只有2块肉，但引体硬拉，应该不会才对，硬拉几个了，我才6个，一次硬拉12个应该会有整体效果。希望你参考。祝你成功。

一、俯身哑铃划船动作要领： 1、双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲且上身前倾，双手持哑铃自然地慢慢下垂。 2、后背发力，将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背，然后慢慢的返回。二、俯身哑铃划船注意事项： 1、上身前倾角度不宜过大。 2、上拉哑铃时...

看你是什么目的，是减脂还是增肌，如果是减脂就是轻重量，重量就是拿起来感觉轻，但有点感觉为好，一般就是不加片，也就是一根杠做，一次性做100下以上。如果是增肌，重量是你能最大程度做8-10下的重量，做3-5组就可以，要练背部建议做器械的划...

基本动作很简单，但是细节非常多。可能两个人同时做划船，最后结果是千差万别的。首先基本动作就是俯身，大腿与上肢夹角角度接近直角，大腿与小腿夹角呈钝角。双手同时正握或反握杠铃杆，将杠铃杆沿小腿—大腿拉直自己腹部（必须紧靠着自己的身...

在做体能训练的时候感觉是非常重要的东西，如果在做训练的时候有感觉的话那么训练起来就会事半功倍，相反如果训练的时候找不到感觉就会使训练效果大打折扣，很多人在做杠铃划船的时候就没有感觉，现在我们就来看一下怎么样才能让健身更有效果吧...

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿...

杠铃划船是很多人练背的首选动作，其中很多人在训练过后总是感觉背部收缩效果不明显，甚至不少初学者反映，本应该是上背部肌肉收缩，但是实际上却是下背部异常酸痛，严重的时候后腰都有些直不起来。一旦出现这些情况，你不能单纯依靠减轻杠铃片...